b 100

[...] do udanych,spotkałam starego kumpla ze starej siłowni chyba rok go nie widziałam i nawet stwierdził,że schudłam A co najważniejsze w tym dniu to to,że dieta była trzymana w 100% a przecież mogłam zamulić "smutki" np w jeżykach kokosowych,lodach albo innych smakołykach,a tego nie zrobiłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-17 [...]

[...] 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/12 (6/7/7*) 30s 4 Wykroki długie 3x8 (8kg) + brzuch Ogólnie coś kiepsko mi dzisiaj szło na treningu W tym MC sumo jakoś nie [...]

[...] whey, orzechy ziemne 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 (2/3/3*) 30sek [...]

[...] 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 (30/35/35/35kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/100/110/120kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s Wklejam zdjęcia z przysiadu nie są one dobrej jakości, w ogóle jakieś [...]

[...] 1859kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min 3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s + rowerek 25min (umiarkowanie) no i tu mi było mało,więc [...]

[...] nitro, m-stak, stak 2: po 1 probce. No i po ok. 10kg piersi,warzyw,ryzu,kaszy... etc Indywidualna ocena supli: Kre-alkalyn: Glowny bohater w moim cyklu..Sprawdzil sie w 100% ! Jak by mialo byc inaczej skoro, byl to moj pierwszy cyl na jakiejkolwoeik kreatynie, napewno z tym suplementem na dobrej diecie przy odpowiednim treningu i regeneracji [...]

[...] w warszawie minimalnie mi sie przedluzyla, ale jestem juz spowrotem i krece treningi oraz prowadze regularnie ten dziennik. Praktycznie cale wakacje zapowiadaja mi sie na 100% treningu. Wrzucam 2 wypiski - z piatku i z dzisiejszego treningu, z ktorego przed chwila wrocilem. Piatek - 17 czerwiec 1.Przysiad tylni - 5x30,40,50,60,70,80 kg - w [...]

[...] z podsiadem. Udaje mi się złapać sztangę, ale mam problemy ze wstawaniem. 2. Przysiad- w sobotę dostało się czwórkom, także bałem się klęski. Udało mi się wstać 5 razy (w 100% samemu- ostatnie powtórzenie BEZ pomocy), co uważam za w miarę dobry wynik. 3. WL- tu trochę zyebałem, ale ławkę robiłem dzisiaj na spółę i trochę za długo chyba [...]

[...] że mogło by być lepiej. Uwzględniwszy fakt, że to jest 5 tydzień jak nie biorę kreatyny, plus to, że schudłem 2 kilo plus to, że maksowałem dopiero w trzeciej serii na 100 kg, a nie na pierwszej plus to, że robiłem na najtwardszym gryfie, a więc uwzględniwszy to wszystko nie wypada się załamywać. Nie wiem ile dołożyć za tydzień. Mogę [...]

[...] , + 5 kg na hackach, 20 x 10 // 30 kg x 8 30 x 10 // 30 kg x 8 40 x 10 // 30 kg x 8 50 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, 80 kg x 8 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 kg x 15 120 kg x 8 // 25 x 15 140 kg x 8 // 30 x 15 5. Przywodziciele + odwodziciele - weszło ok, za tydzień można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x [...]

[...] 5g tłuszczy i 20g węgli. Dieta 1. 5 jaj + 15g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 45g WPC + 75g kasza manna + 10g oliwy Trening 5. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 6. 300ml białek + 75g mąki żytniej + po treningu 30g WPC BTW: 270/100/330 /SFD/2017/3/1/d77a189240cd477a88c85d10a960d576.jpg

Nogi 17.05 Wyprosty na maszynie 4x20/18/16/12 Przysiady ze sztangą 4x 20x60 / 20x80 / 20x100 / 20x130kg a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Uginanie podudzi siedząc 4x15+15 a) Wykroki na smith jednonóż b) MCNPN ze sztangą 4x15+15 a) Przywodziciele 3s negatyw b) Odwodziciele 3s negatyw 3x15+15 Wspiecia na suwnicy (łydki) 5xMAX do załamania 40min [...]

Klatka + Biceps 1. Floor press - 120x5, 120x5, 120x5, 120x5 2. Wyciskanie na maszynie - 60x15, 80x12, 100x10, 120x6 3. Wyciskanie skos dodatni - 40x15, 60x12, 80x10, 100x6 4. Rozpiętki na maszynie - 75x10, 84x10, 93x8, 102x8 5. Modlitewnik z hantlą - 14x10, 16x8, 18x6, 20x4 6. Młotki stojąc - 16x10, 18x8, 20x6, 22x6 7. "21" - 20kg 3s 30min cardio [...]

Legs 1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 15x20kg, 15x20kg, 15x18kg, 15x18kg 2. SQ 401 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x140 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 10x100, 10x100 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 8x80, 4x8x110 6. SQ jefferson 4x12x30kg brak cardio 100,1 na czczo. Dzis HC 550ww, wszystko wraca do normy, [...]

NOUVEAUX Ltd Iniekcje 1ml x 10vial Testosterone Cypionate 250 Testosterone Propionate 100 Testosterone Combo 250 Testosterone Enanthate 250 Nandrolone Phenylpropionate 100 Nandrolone Decanoate 250 Boldenone Undecylenate 250 Drostanolone Propionate 100 Drostanolone Enanthate 200 Methenolone Enanthate 100 Rapid Combo 150 (master p 50mg + test p [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle [...]

[...] plecy po wczorajszym wieczornym treningu, ale kij, nie ma wymówek\-) Wszystko zrobione jak trzeba ^^ Mam inne ujecia filmiki, ale juz czasu nie mam zgrywac}:-( @dżordż The 100 też oglądałem, ale nie wiem czy obejrzałem całe czy subskrypcje Mi sie skończyłem i wyleciało z głowy\-) hehe Dobre są chore akcje strange things%-) Dzis DNT wstałem, [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] spoore zakwasy na klacie i takie ogólne lekkie połamanie. Nie pasowało mi podciąganie podchwytem - jakoś dziwnie się robiło, trzymając drążek w ten sposób. DIETA 150/60/100 B+T: makrela, jajka, oliwki WW: truskawki Warzywa: przecier pomidorowy, brokuł, pieczarki, sałata lodowa, papryka Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, [...]

06.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko [...]